Kondigépek a fittség szolgálatában

Mit szólna Ön ahhoz, ha valaki felajánlaná, hogy egészségesebbnek és magabiztosabbnak tűnhet-ráadásul úgy, hogy még a kedvenc régi nadrágját is újra be tudja gombolni magán? Valószínűleg Ön sem utasítaná vissza a lehetőséget és valahogy így válaszolna: „ Hát persze, mit kell ehhez tennem?” Most eláruljuk, hogy Önnek nem kell mást tennie, mint megtapasztalnia,  a kondigépek számos jótékony hatását az emberi testre és szellemre. Ez az oldal azért született meg, hogy segítséget nyújtson Önnek, a jó kondíció eléréséhez és útbaigazítást adjon a fitnesz világában a  kondigépek kiválasztásától kezdve, a kondigép típusokon át, egészen az edzést befejező levezető gyakorlatokig.

Miért éppen kondigép?

Szóval szeretne fitt lenni? Számos oka lehet rá, ha úgy dönt szeretne tenni valamit fizikai erőnlétének megőrzéséért vagy fejlesztéséért, ezek közül csak pár, amit mindenképp érdemes észben tartani:

- Energiát ad!
- Javítja a koordinációt!
- Szépíti a bőrt!
- Megóvja az izmokat a leépüléstől!
- Megelőzi a csontritkulást!
- Nem kell folyton”bővíteni” a ruhatárát!

„Létünk a kimért idő”-spóroljon időt a kondigépekkel!

Napjainkban sajnos a legnagyobb akadály, ami a jó kondíció és az egészséges, stressz mentes élet elé gördül, az a megfelelő idő kiválasztása a testmozgáshoz. Mindannyian egyetérthetünk abban, hogy ahogy idősödünk egyre elfoglaltabbak leszünk, a karrier ível felfelé a gyerekek pedig egyre jobban és jobban el vannak foglalva az iskolai és iskolán kívüli teendőikkel, újabb és újabb feladatokat találunk magunknak amire feláldozhatjuk a szabadidőnket és szinte lehetetlennek tűnik, hogy a sűrű napirendünkbe belezsúfoljuk a testmozgást. Nem szabad azonban előre feladnia és különböző leleményes kifogásokat keresnie magának, mint például, hogy „hideg van kint”, „túl fáradt vagyok”, „a futószalagtól megfájdul a térdem”, „a párom nem csatlakozik hozzám”, „nem hagyhatom egyedül a gyerekeket”..stb. Higgye el, mindezek a problémák könnyűszerrel kiküszöbölhetőek ha elérhető célokat tűz ki maga elé és még ma elkötelezi magát egy egészséges hosszabb élet mellett. Nem kétséges, idő kell ahhoz, hogy formába lendüljön, de korántsem olyan sok, mint azt elsőre gondolná az ember. A modern technológiával elérhetővé vált új generációs multifunkciós kondigépekkel.

Önnek nem kell többet rászánnia a testedzésre heti három 5 perces alkalomnál, igen jól olvassa bizony háromszor 5 perc is elegendő arra, hogy gyökeres változásokat érjünk el. Ha úgy döntünk, hogy beszerzünk egy otthoni kondigépet akkor gyakorlatilag bármikor elvégezhetjük ezt a heti három edzést, akár hajnalban vagy az éjszaka folyamán, ahogy a legjobban megfelel nekünk.

Hogyan válassz kondigépet?

Manapság a kondigépek egyre gyorsabban fejlődnek, mivel a gyártóknak is megéri ha kutatásokba és fejlesztésekbe fektetnek, aminek köszönhetően egyre jobb és olcsóbb szobabiciklikhez, futópadokhoz és lépcsőzőgépekhez juthatnak mindazok akik igényes életet akarnak élni. Ez az oldal szeretné bemutatni a különböző kondigépek előnyeit és hátrányait, hogy Ön is könnyűszerrel ki tudja majd választani a legmegfelelőbbet.

Kondigép típusok

Számtalan gép közül van lehetőségünk választani amik mind megfelelhetnek arra, hogy kalóriát égessünk, formáljuk testünket, vagy hogy akár minden nap elvégezhessünk egy „szíverősítő' kardióprogramot. Figyelni kell azonban arra, hogy örömünket leljük a kiválasztott gépben, ami az egyikünknek kellemes, az lehet kínzás a másiknak. Ha nem leljük örömünket a kondigépben akkor nagyon kevés esélyünk van rá, hogy másnap vagy akár 48 óra elteltével visszatérünk a kínzó kondigéphez.

A számunkra legmegfelelőbb kondigép kiválasztásánál fontos tudnunk, hogy melyik gép, melyik testrészünket terheli meg leginkább. Előfordulhat ugyanis, hogy még azelőtt fáradnak el az izmaink mielőtt a szervezetünk elérné a megfelelő pulzus számot és elkezdene kalóriát égetni, vagy megtörténhet, hogy a térdünknek esetleg nem tesz jót egy bizonyos kondigép használata.

Latex matrac

Az aerob gyakorlatok a fitnesz szívét jelentik. Akkor mondjuk, hogy aerob mozgást végzünk, amikor az izmaink olyan iramban dolgoznak, hogy a kardio-respiratorikus rendszer feltöltődjön energiával azaz a testünk oxigén felhasználásával állít elő energiát. Ezekben a gyakorlatokban az a jó, hogy nagy változatosságot tesz lehetővé az edzésprogramunk kialakításakor. Míg egyik nap biciklizni indulunk a másik nap nyugodtan lépcsőzhetünk. A szakértők az aerob edzéseket heti 3-5 alkalommal ajánlják és kiemelten fontosnak tartják, hogy az edzések során elérjük a tréning zónát azaz a maximális pulzusszám 60-80%-át, ezért fontos, hogy edzés közben folyamatosan figyeljük a pulzusunkat. Az aerob gyakorlatokat végezhetünk futópad, szobabicikli vagy akár lépcsőzőgép segítségével.

Futópad:

A futópad az egyik legnépszerűbb kondigép, nem véletlenül. A futópadok használata egyszerű, ráadásul mindenki beállíthatja saját igényeinek megfelelően, ráadásul ki sem kell hozzá mozdulni. Megfelelő használatával kalóriaégetés terén pedig felveszi a versenyt a szobabiciklikkel és evezőgépekkel. Sok futópad használó, hogy megőrizze motivációját tévét nézz a kondigép használata során, de vannak olyan futópadok amelyeken újságtartót is találhatunk.

Szobabicikli:

A kerékpározás a harmadik „legfittebb” sport azaz a sífutás és az evezés után a kerékpározás fejleszti leginkább a fizikai terhelhetőséget. A szobabicikli azonban kinti társával ellentéteben időjárástól függetlenül  használható, ráadásul attól sem kell tartanunk, hogy valaki kerekezés közben pont előttünk nyitja ki a kocsiajtót. A szobabiciklizés további előnye, hogy folyamatosan mérhető a pulzus szám. A szobabicikliknek három fajtáját találhatjuk meg.
- állóbicikli: (spinning bike) ez a típus hasonlít leginkább szabadtéri testvérére
- támlás szobabicikli: (rekumbens bicikli, recumbent bike) ez a modell egy háttámlás pedálos mozgást tesz lehetővé, aminek hatására kényelmesen hátradőlhetünk pedálozás közben, így a testsúly a hát alsó részére és a farra terhelődik, ez típus ajánlható a szívbetegeknek és időseknek egyaránt.
- dual action szobabicikli: ezzel a típussal tekerés közben a karunkat is edzhetjük.

Lépcsőzőgépek:

A lépcsőzőgépek segítségével serkenthetjük a vérkeringésünket valamint alkalmasak a lábak és farizmok erősítésére. Nem kell aggódni, hogy a lépcsőzőgép használatától feldagadhat a láb, a csípő  vagy a fenék ellenben nagy bűnnek számít, ha lépcsőzés közben testsúlyunkat a karrunkkal tartjuk meg, mivel ilyenkor a lábunk nem kapja meg a kívánt terhelést. Ha szeretnénk otthonra is beszerezni egy lépcsőzőgépet akkor érdemes olyat választani, aminek független pedáljai vannak, így sokkal természetesebb mozgás érhető el. Olyan lépcsőzőgéppel is találkozhatunk, ami a sziklamászást imitálja, így aki kedveli a különlegességeket vagy maga is szikla mászik annak különösen ajánlott.

Elliptikus gépek:

Az elliptikus multifunkcionális kondigépek nagyszerű lehetőséget nyújtanak arra, hogy úgy mozgassuk meg testünket, hogy közben védjük ízületeinket is. Ezek az elliptikus gépek voltaképpen a szobakerékpár és a sífutógép kereszteződéséből születtek némi lépcsőzőgépes beütéssel keverve. A futópadok után ezek a kondigépek a második legnépszerűbb gépek.

Anaerob edzések:

Az anaerob gyakorlatok végzése során több kalóriát és zsírt égethetünk el, mint az aerob edzésekkel. Ezek a mozgások az izomzatot hivatottak fejleszteni és erősíteni, ami jótékony hatású mivel évente izomzatunk 1%-át veszítjük el. Az anaerob edzések segítségével tehát gyorsíthatjuk folyamatosan lassuló anyagcserénket és csökkenthetjük a csontritkulás kialakulásának kockázatát is.
Az anaerob mozgás során egyféle izomcsoport dolgozik rövid időn keresztül, anélkül hogy az izmok oxigént használnának fel az energia előállításához. Anaerob gyakorlatokat végezhetünk szabad súlyzókkal, amelyek lehetnek kézi súlyzók vagy súlyzó rudak vagy erősítőgépek segítségével, amik általában nagyobb és bonyolultabb kínzóeszközök, amelyeket segítség nélkül meg sem tudunk mozdítani sokszor, ezért nem igazán érdemes őket otthonra is beszerezni.  Az erősítőgépek az ellenállás, az ismétlések és az intenzitás révén képesek növelni az izomerőt.

Mindezek alapján remélhetőleg Ön is könnyen végig tudja gondolni, hogy milyen kondigépre is van szüksége.

Edzés otthoni kondigéppel

Ha otthon végezzük el a jó kondícióhoz szükséges testedzést, akkor mindenképpen nagyon kell figyelnünk arra, hogy ne lankadjon motivációnk. Valójában a motiváció megtartása legalább annyi energiánkba kerül, mint maga az edzés.

Bemelegítés, nyújtás, levezetés

Vannak edzők akik azt állítják, hogy a nyújtás és a bemelegítés ugyanaz, mások szerint előbb kell nyújtani majd csak utána bemelegíteni és megint mások szerint meg pont fordítva. A bemelegítés, a nyújtás és a levezetés azonban három teljesen különböző dolog, három különböző funkcióval. Nézze meg bemelegítés, nyújtás, levezetés cikkünket itt.

Kezdjük tehát el az ismerkedést a kondigépek világával, hogy kiélvezhessük a jó fizikai erőnlét egész életre szóló jótéteményeit!